Il BMR (Metabolismo Basale) e la quantita di calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo per mantenere le funzioni vitali. Il TDEE (Fabbisogno Calorico Totale) tiene conto anche dell’attivita fisica quotidiana e rappresenta il vero fabbisogno calorico giornaliero. Il calcolatore calorie calcola entrambi automaticamente.

Per dimagrire in modo sano, il calcolatore calorie sottrae 500 kcal al tuo TDEE. Questo deficit calorico porta a una perdita di circa 0,5 kg a settimana, considerata sicura dalla letteratura scientifica. Insieme alle calorie totali, il tool mostra anche la distribuzione dei macronutrienti ottimale per il dimagrimento (35% proteine, 40% carboidrati, 25% grassi).

Per aumentare la massa muscolare, il calcolatore calorie aggiunge 300 kcal al TDEE. Questo surplus calorico moderato favorisce la crescita muscolare minimizzando l’accumulo di grasso. La distribuzione macros in questo caso e 30% proteine, 50% carboidrati, 20% grassi — con un apporto proteico elevato per supportare la sintesi proteica muscolare.

Il calcolatore calorie usa la formula Mifflin-St Jeor, riconosciuta come la piu accurata tra le formule predittive del metabolismo basale. I risultati sono una stima affidabile ma indicativa: fattori come la composizione corporea, condizioni ormonali e genetica possono influire. Per un piano alimentare personalizzato, e sempre consigliabile consultare un nutrizionista o dietologo.